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   体适能的定义

  健康体适能是由肌肉适能(肌力、肌耐力)、柔软度、心肺功能、身体组成等四种不同特质的身体能力与构造所组成。让我们来了解一下:

  心肺适能

  心肺适能,也可以称为心肺耐力,是指个人的肺脏与心脏,从空气中携带氧气,并将氧气输送到组织细胞加以使用的力。因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺脏、血管、与组织细胞有氧能力的指标。提升心肺适能的重要性心肺适能较佳,可以使我们运动持续较久、且不至于很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久,更有效率。

  以健康的角度来看,拥有良好的心肺适能可以避免各种心血管疾病,因此心肺适能可说是健康体能的重要因素,也是体适能运动的重点。透过有氧运动可以使用运动者维持佳心肺适能,且有益健康的维护。

  肌肉适能

  肌力:指肌肉对抗某种阻力时所发出力量,一般而言是指肌肉在一次收缩时所能产生的大力量。

  肌耐力:肌肉维持使用某种肌力时,能持续用力的时间或反覆次数。

  提升肌肉适能的重要性保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害与提高工作效率有很大的帮助,当肌力和肌耐力衰退时,肌肉本身往往无法胜任日常活动及紧张的工作负荷,容易产生肌肉疲劳及疼痛的现象。肌力和肌耐力训练原则与实施方法增进肌肉适能佳的途径是从事肌力训练,也就是一般大家熟知的阻力训练(重量训练)。

  柔软度

  柔软度是指任何可以屈、转、弯、扭,而不使姿势破坏的能力。柔软度是人体各关节所能伸展活动的大范围。可以分为静态柔软度与动态柔软度两种。静态柔软度是以关节为支点的活动范围。动态柔软度为一关节对于激活的抵抗或阻力,例如排球杀球时,攻击之手臂在人跳起后所能伸展的大范围。

  柔软度好的人活动自如、体态优美,柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。影响一个人柔软度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。一般来说,具有比较良好的柔软度,可以使我们运动时更有效率,在运动过程中,避免运动伤害的发生。研究发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差有关,因此具有较佳的柔软度除了可以避免运动伤害外,也可以使平日生活免于下背痛的困扰。

  静态伸展是指不发生上下或来回急动用力的伸展,而在后伸展位置维持一段时间。动态伸展是指上下或来回急动或主动的运动,而且在后伸展位置时不做停留。静态伸展没有组织伤害的危险、能量的消耗较少、具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果,是较佳的柔软度伸展方式。

  身体组成

  身体组成所强调的是体重中拥有多少百分比的脂肪量。肥胖即是指体内脂肪过多的现象。一般而言,男性体内脂肪量约占体重10-20%,女性为15-25%,若男性超过25%,女性超过30%,则可称为肥胖。当人体内含有较多百分比的脂肪量时,会造成骨骼、肌肉与关节病变的可能性,也会增加罹患心脏病与高血压的机会。

  当自己拥有较多的脂肪量或体重过重时,就应该控制体重。理想的体重控制计划应包括运动、节制饮食与行为改变等。一般来说,青少年学生正处于成长发育阶段,控制体重时应多使用运动的方法,尽量不要过度限制能量摄取,以免造成营养不良的现象,影响青少年学生的正常生长与发育。

  体适能检测的项目内容为:

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